2022eko entsalada otorduak prestatzeko ideia onenak

Entsalada-otorduak prestatzeko ideiak zure osasunari eta gorputz-metabolismoari mesede egin diezaiokezu zure eguneroko otorduak planifikatzen lagunduko dizute eta mantenugai on asko eskaintzeko. Entsaladak elikagai osasuntsuetan aberatsak diren osagai ugari izan ditzake, zure bizimodu osasuntsua hobetuko dutenak zuretzat eta zure familiarentzat prestatzen dituzun otordu guztietan. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Dieta zorrotza, begetarianoa edo beganoa izan, aukerak amaigabeak dira, egunero zure entsalada-jana osasuntsua zerbitzatu edo lehenago egin eta korrikan mokadu osasuntsu bat ekartzea. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Zer da entsalada-jana?

Entsalada-janaria normalean hainbat elikagai izan ohi dituen otordu mota bat da, eta horietako bat gutxienez gordinik izan behar du. Entsaladen osagai nagusiari, hala nola hegaluze entsalada edo patata entsalada, normalean entsaladari izena eman ohi zaio. Aukerak amaigabeak dira eta ezin duzu gaizki egin maite dituzun zaporeekin.

Entsalada platerak bigarren mailako plater bat izan daitezke, baina batez ere zure gorputzaren behar guztiak ase ditzakeen plater bereizitzat hartzen da. Otordu gisa entsalada jatea onuragarria izan daiteke kaloria asko dituen baina mantenugai osasuntsu gutxi dituen otordu baten ordez. V

Zein da otordu baterako entsaladaren garrantzia?

Entsalada barne, zure dietara antioxidatzaile, mineral eta bitamina indartsuak gehitzeko modu bikaina da. Eta entsalada bat jatea zure bizimodua hobetzeko eta metabolismoa sustatzeko modu are hobea da. Entsalada-janak zure gosea eta gorputzaren beharrak asetzeko behar duzun guztia izan dezake.

Hala ere, osagaiei eta jantzari erreparatzen ez bazaie, erraza da oker egitea entsalada bat aukeratzerakoan, kaloria horiek barazkiak edo fruta bezalako lehengai osasuntsuen onurak gaindi ditzakete. Entsalada prestatzen duzun bitartean oreka mantentzea zaila izan daiteke kontuz ez bazaude. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Zergatik dira onak zuretzako entsalada-janak?

Mantenugai-maila handiagoak emateaz gain, otordu gisa entsalada zati txiki bat ere kontsumitzeak gomendatutako bitamina baliotsuen kontsumoa betetzen lagunduko dizu, hala nola C, B6, A edo E eta azido folikoa. Eta entsaladari apainketa nutritiboa gehitzen badiozu, elikagai horiek errazago xurgatzen lagunduko dizu.

Menopausian dauden emakumeek ere egunean gutxienez entsalada bat jatearen onura izan dezakete, izan ere, barazki eta fruitu gordinak ingesta handiagoak menopausia aurreko emakumeen hezur-galera-tasak murrizten dituela frogatu da. Entsalada janzteko olioa gehitzeko beste arrazoi bat alfa-karotenoa, likopenoa eta beta karotenoa xurgatzea da. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Entsalada bat otordutzat hartzen da?

Entsaladak bazkaldu aurretik edo plater nagusi batekin jaten dituzun gauzatzat hartzen dira, baina entsalada bat anoa osotzat har daiteke, bazkari batean behar duzun guztia duten osagaiak izan ditzakeelako, edo behar baino gehiago kontuz ibili ez bazara.

Urdaila betetzeaz gain, entsalada bat jateak ohiko otordu batek falta izan ditzakeen mantenugai eta bitamina osasuntsuak emango dizkizu. Beraz, ondo orekatua den otordua zapore eta zaporez betetako entsalada bat izan daiteke, inork probatzeari eutsi ezin diona. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Osasuntsu al da egunero entsalada jatea?

Egunero entsalada osasuntsu bat hastea ez dizu kalterik egingo, aitzitik, energia emango dizu otordutik gehiegizko azukrea eta karbohidrato osasungarriak kenduko baitituzu. Mineralez, bitaminaz eta antioxidatzailez beteta, entsalada platerak aukera bikaina dira etxeko edo negozio bazkarirako.

Bazkari astun bat jaten baduzu, ziurrenik logura sentituko zara gero. Entsalada bat izateak energia gehiagorekin lagunduko zaitu egunari eusten laguntzeko. Ahaztu bazkari baten ondoren beteta egoteaz, entsaladak beteta eta indarrez sentituko zaitu eta, zalantzarik gabe, askoz hobeto sentitzen lagunduko dizu.

Ikusi bideo hau egunero entsalada jaten baduzu zure gorputzari zer gertatzen zaion ikusteko. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Zein da otorduak prestatzeko modurik onena entsaladak?

Entsalada bat prestatzea denbora behar duen lana badirudi ere, ez da hori. Entsaladak aukera bikaina dira 48 ordu lehenago ere presta daitekeen otordu baterako. Horrela, aldez aurretik entsalada prestatu eta hozkailutik atera eta zerbitzatzeko prest egon zaitezke. Sekulakoa dirudi, ezta?

Gogoratu behar duzuna da beti fruta eta barazki freskoak erabiltzea. Barazki batzuek ez dute asko irauten, beraz, garrantzitsua da hozkailuan denbora gehiegi ez uztea. Erosi beti osagai freskoak hainbat otordutarako janaria alferrik gal ez dadin. (Entsalada Bazkariak prestatzeko ideiak)

Entsalada otordua prestatzeko janari zerrenda

Plana funtsezkoa da! Antolatu beti zure asteko entsalada-janak! Horrela, oso merkeak ez diren barazki eta fruta freskoak xahutzea saihestuko duzu. Hartu denbora astean zehar zein entsaladak prestatu erabakitzeko eta horren arabera erosketak egiteko. Egin erosketa-zerrenda eta erosi beti behar duzuna.

Entsalada plater bat askoz lehenago prestatu behar baduzu, aukeratu fresko denbora gehiago mantentzen diren barazkiak. Barazki hostotsuak, hala nola, letxuga, aza gorria, azenarioak, tipula oinarrizko entsalada-janetarako oinarrizkoak dira. Gehitu proteina batzuk, adibidez, oilaskoa, soja edo erosi atuna kontserbak eta hautseztatu saltsa eta zure otordu ezin hobea eta osasuntsua prest dago. (Entsalada Bazkariak prestatzeko ideiak)

Entsalada otorduak prestatzeko aholkuak

Prestaketa eta planifikazio ona otorduaren erdia da. Lehenik eta behin egin behar dituzun gauza batzuk barazki eta fruta freskoak erostean. Ondo garbitu, lehortu eta aldez aurretik moztu, eta gero hozkailuan gorde. Ondoren, janaria azkar lortzeko erabil ditzakezu.

Jakina, denda batzuek aurrez moztutako eta aurrez birrindutako barazkiak eskaintzen dituzte erabiltzeko prest, baina dirua aurreztuko duzu zure kabuz egiten baduzu. Entsalada batzuk ere berehala prestatu ditzakezu eta hozkailuan gorde erabili arte. (Entsalada Bazkariak prestatzeko ideiak)

Zenbat denboraz prestatu dezakezu entsalada aldez aurretik

Prestatutako entsalada hozkailuan gorde daiteke 3 eta 5 egunez, erabilitako osagaien arabera. Hala ere, beti da onena jan aurretik entsalada platera prestatzea. Baina batzuetan ordutegi beteak aldez aurretik otorduak prestatzera behartzen zaitu. Hori dela eta, hobe da aldez aurretik entsalada bat egitea janari azkarra osasungarriak jatea baino.

Erabili ontzi garbiak eta lehorrak zure entsaladak hozkailuan gordetzeko. Hurrengo egunean erabiltzeko asmoa duzuna fruta eta barazki galkorrekin egin dezakezu. Garrantzitsua da janari geruzak egitea ere entsalada platerak busti ez daitezen.

Ikusi bideo hau zure entsalada freskoa egunez mantentzeko informazio gehiago lortzeko. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Nola prestatu entsalada otordua busti gabe?

Bi egunen buruan zure entsalada platera busti ez dadin, entsalada egiten duzun unetik gauza batzuk ikasi behar dituzu beti freskoa eta goxoa izan dadin. Trikimailua osagaiak geruzatzea eta behar bezala ontziratzea da, fresko egon daitezen.

Zure barazki-platera gordetzeko, mantendu saltsa bereizita eta irabiatu erabili aurretik. Horrela, saltsa eta barazkiak prest izan ditzakezu lanera bidean eraman ditzakezun pote batean transferitzeko. Edo zure osagaiak txukun tolestu ditzakezu eta oraindik fresko eta goxo-goxoak mantendu. (Entsalada Bazkariak prestatzeko ideiak)

Geruzak zure entsalada-jana - Urratsez urrats

Entsalada osagaiak pote edo ontzi batean jartzea artelan bat izan daiteke, koloretsua eta erakargarria, baina dastatzen duzunean goxoa. Hori dela eta, oso garrantzitsua da geruzak behar bezala jartzea zapore guztiak prest edukitzeko. Hona hemen jarraitu behar dituzun oinarrizko urrats batzuk. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

1. urratsa: janzkera geruzatzea

Apainketa entsaladarekin mantendu nahi baduzu, ziurtatu apaingarria behean jartzen duzula, apaindurarekin kontaktuan jartzean bustiko diren berdeetatik urrun. Gehitu koilarakada batzuk saltsa potearen edo beste ontzi hermetiko baten hondoan.

2. urratsa: barazki eta fruitu gogorragoak geruzatzea

Barazki eta fruta gogorrak, hala nola, sagarrak, azenarioak, tipulak, piper gorriak saltsaren gainean joan behar dira. Hauek ere zapore hobea izango dute apainduragatik, zaporea arin hartzen baitute apaindutik busti gabe.

3. urratsa: egositako osagaiak

Hurrengo geruzak babarrunak, garbantzuak, arroza, kinoa, fideoak edo pasta bezalakoak izan behar ditu. Nahi duzun edozer lan egin dezakezu. Pasta al dente egosi behar da, ondo xukatu eta hozkailuan. Ez gehitu osagai beroak hozkailuan gordeko duzun entsaladari.

Ikusi bideo hau entsalada platerak mason pote batean jartzeari buruzko informazio gehiago lortzeko. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

4. urratsa: proteina geruza

Hurrengo geruzak proteina batzuk eduki behar ditu. Haragia, arraina edo gazta egosiak aukera ditzakezu. Erabiltzea erabakitzen duzun edozein dela ere, ziurtatu txikituta dagoela eta gehiegizko likidotik xukatuta dagoela. Arrautza gogorrak edo glutenik gabeko haziak ere erabil ditzakezu, hala nola kinoa. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

5. urratsa: Azken Geruza

Azken geruzak hozkailuan prest gordetzen dituzun osagaiak izan behar dira, baina entsalada-platera jatea erabaki aurretik gehitu behar dira. Mantendu zure letxugak, marrubiak, aguakatea edo fruitu lehorrak prest, baina azkenik gehitu. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

6. urratsa: entsalada nahastea

Ondo nahastu geruzadun entsalada-plater hau jan aurretik eta gozatu zure etxeko otordu osasuntsu. Ondo tolesten baduzu, fresko mantentzen da hainbat egunez eta lanera eraman edo etxera noiz etorriko zain egon daitekeen kalitate handiko otordua prestatzen denbora gehiegi eman gabe gozatu daiteke. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

10erako 2021 entsalada osasuntsu otorduak prestatzeko ideia

Aukerak ia amaigabeak dira entsalada-janari ideiei dagokienez. Otordu bakarrean hainbesteko aldakortasuna dago, ezinezkoa baita ideiarik gabe gelditzea. Hona hemen entsalada otordu azkar eta osasuntsu batzuk behar ezberdinetara egokitzeko. Batzuk edo guztiak probatu ditzakezu!

Entsalada-jana ariketa askorekin konbinatzea pisu galera arrakastatsua lortzeko konbinazio irabazlea izan daiteke. Gehitu barazki gordinak edo egosi asko, proteina batzuk eta kaloria askorik ez duten saltsa, eta otordu erosoa izango duzu pisua galtzen laguntzeko. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Sabel Laua Entsalada

Seguruenik badakizu zein iraunkorra izan behar duzun pisua galtzeko eta sabela galtzea beste ezer baino bi aldiz zaila dela. Hala ere, ez da ezinezkoa entsalada osasuntsu eta goxoak janez sabele egoskor hori galtzea eta denbora gutxian harro agertzea. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Osagaiak

• 2 arrautza gogor
• 1 aguakatea
• 1 Kopako garbantzu garbitu
• 14 oz alkatxofa bihotz garbitu
• 5 oz inguru berde nahasiak
• ¼ Kopako oliba olio birjina estra
• ¼ koilaratxo piper
• ¼ koilaratxo gatza
• 2 koilaratxo mostaza
• 2 koilarakada sagar ozpina

Ebaki arrautzak, aguakatea eta barazkiak zati txikiagoetan. Garbantzuak garbitu gatza kentzeko. Aparteko ontzi batean, egin saltsa bat olioa, piperra, gatza, mostaza eta ozpinarekin. Berehala jango baduzu, dena nahastu eta gozatu. Gerorako prestatzen ari bazara, tolestu nahastu gabe.

Diabetikoen entsalada-jana

Diabetesaren dieta, oro har, karbohidrato gutxiko dietatzat hartzen da. Entsalada mota honek glukosa maila altuarekin borrokan daudenentzat egokienak diren barazki txikitu eta proteina asko ditu. Eta zaporez beteta dago eta, batez ere, erraza da prestatzen. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Osagaiak

• Bi aldeetatik ondutako oilasko bularkiak
• 2 koilarakada oliba olio
• 3 edalontzi kale txikituta
• 1 edalontzi Bruselako kimu
• 1 kopa pepino
• 1 Kopako aza xerratan
• 1 Kopako azenario birrindua
• 1 kopa mihilu
• ½ Kopako tipula gorri xerratan
• 1 kopa tomate xehatuta
• ¼ kopa granada haziak

Janzteko

• 2 koilarakada sagar ozpina
• 2 koilarakada oliba olio
• 1 ½ limoi zukua
• 1 baratxuri ale xehatua
• 1 koilarakada mihilu xehatua

Bota oliba olioa ondutako oilasko bularren gainean. Sartu bularretako erretilua aurrez berotutako labean eta labean 30 bat minutuz. hozten utzi. Bitartean, txikitu, xerratu eta birrindu barazkiak.

Guztiak zati txikiagotan moztu behar dira, ondo nahastu eta hozkailuan utzi. Haragia hozten denean, txikitu eta ontzira gehitu barazkiekin. Jantzi emandako osagaiekin eta gozatu zure bazkaria. Entsalada gerorako gorde behar baduzu, gorde apainketa eta haragia bereizita zerbitzatu arte. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Entsalada Begetarianoa

Entsalada plater gehienak begetarianoa zerbitza daitezke ageriko osagai batzuk kanpoan uzten dituzunean. Oraindik osasuntsu eta ero goxo-goxoak dira eta berehala edo entsalada-jana prestatzeko zerbitza daitezke. Hona hemen entsalada honen errezeta. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Osagaiak

• 8 oz pasta edo arroz fideoak
• ¼ Kopako tipula txikituta
• Aukeratutako 6 oz perretxikoak (portobelloak, morrilak, shiitakeak)
• 2 koilarakada oliba olio birjina estra
• 3 kopa zainzuri txikituta
• Gatza eta piperra
• Perrexila
• 4 tipula txikituta

Janzteko

• 4 koilarakada oliba olio birjina estra
• 2 koilarakada limoi zuku
• 1 baratxuri ale
• Pepper

Egosi pasta al dente, xukatu eta hozten utzi. Ordeztu pasta arroz fideoekin entsalada plater hau glutenik gabe mantentzeko. Barazkiak prestatu, txikitu eta xerratan. Berotu zartagina eta gehitu tipula eta olio pixka bat. Egosi minutu batzuk, gero perretxikoak gehitu, ondu. Mugitu eta egosi beste bost minutuz.

Gehitu zainzuriak eta frijitu azkar. Pasta tipula, perretxikoak, zainzuriak nahastu eta perrexila eta tipula gehitu. Prestatu apaingarria bereizita eta hautseztatu entsalada gainean. Ondo nahastu eta gozatu zure bazkaria. Plater hau geroago prestatzen ari bazara, gehitu apaingarria entsalada zerbitzatu aurretik. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Entsalada Nicoise

Entsalada Nicoise Frantziatik dator, eta bere izena Frantziako Niza hiritik dator. Niza Frantziako kostaldeko probintzia bat da eta material guztiak eskualde honetan edo inguruan aurkitzen dira. Ez da harritzekoa antxoak, olibak edo tomateak janari entsalada honen parte izatea. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Osagaiak

• 15 ontza patata gorri xerratan
• Salt
• 2 koilarakada ardo zuri lehorra
• 4 arrautza gogor
• 10 ontza babarrun berde
• ¼ kopa ardo ozpin
• ¼ Kopako tipula gorri xerratan
• 2 koilarakada mostaza
• 1 koilarakada txikitutako ezkaia freskoa
• Piper ehotua
• 1 kopa oliba olio birjina estra
• 8 cherry tomate erdira banatuta
• 1 letxuga buru
• 6 errefautxo, txikituta
• 2 antxoa lata, xukatuak
• ½ Kopako Nicoise oliba

Egosi patatak ur gazian gutxienez bost minutuz edo bigundu arte. Iragazi, ardo pixka bat bota eta utzi hozten aparteko ontzi batean. Egosi babarrunak aparteko zartagin batean, xukatu eta hozten utzi.

Arrautzak gogor egosi 12 minutuz, irakiten gelditzeko ur hotzera eraman eta hozten utzi. Prestatu saltsa olioa, ozpina, tipula, gatza, piperra eta ezkaia nahastuz. Irabiatu dena elkartu arte. Gehitu ¼ kopa saltsa patatei.

Jarri letxuga hostoak platerean eta gaineratu patatak. Gehitu lekak, errefautxoak, antxoak, arrautza laurdenak eta gain gainerako saltsarekin. Jarri erdi tomate cherryak, bota saltsa eta gainean ½ kopa oliba nikoisarekin. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Greziako entsalada bazkaria prestatzea

Afari-entsalada sinple baina oso nutritiboa hau lanegun lanpetuetan behar duzuna da hozkailuan zain duzun zerbait behar duzunean. Eta ziurtatu gehigarria egiten duzula, zalantzarik gabe gehiago nahi izango duzulako. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Osagaiak

• Letxuga
• Tomate gereziak
• Pepinoak
• Tipula gorria
• oliba
• Feta gazta
• Ozpina, olioa eta ontzeko ongarria

Birrindu barazki guztiak eta feta gazta. Jarri uraza ontziaren hondoan. Jarri aurrez moztutako barazkiak, olibak eta feta gazta. Egin apaingarria bereizita, azken nahasketa eta zerbitzatzeko prest egon dadin. Ondo nahastu zerbitzatu aurretik eta gozatu zure bazkari goxo eta goxo-goxoa. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Thai oilasko entsalada

Exotikoa dirudien arren, entsalada hau aldez aurretik prestatutako osagaiekin prestatzea ez da erraza. Ziurtatu dena eskura duzula, zure entsalada kurruskaria eta goxoa prest egongo da zure bazkaria gozatzeko zain. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Osagaiak

• Kopa laurden bat limoi zuku
• 1/4 Kopako soja saltsa (sodio gutxikoa)
• 1/4 Kopako kakahuete gurina (krematsua)
• Eztia (bi koilarakada)
• 1 koilarakada chili saltsa (Sriracha)
• 1 baratxuri ale xehatua
• koilaratxo 1 jengibre erro freskoa xehatuta edo 1/4 koilaratxo jengibre hautsa
• 1 koilarakada sesamo hazi olioarekin
• 1 kutxa (14 ontza) koleslaw nahasketa entsalada
• 1 1/2 Kopako oilasko birrindu birrindua
• 4 tipula berde
• 1/4 Kopako cilantro berri txikitua, txikituta
• Aukerakoa: eztiz erretako kakahueteak, txikituta

Apainketa egiteko, irabiatu lehen zortzi osagaiak leun arte. Nahastu entsaladako osagaiak ongarriarekin nahasketa-ontzi handi batean. Hoztu 1 orduz, itxi. Bota kakahueteak anoa bakoitzean, nahi izanez gero. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Mediterraneoko Bulgur Entsalada

Entsalada errezeta hau polifazetikoa izan daiteke, osagaiak alda ditzakezu eta zure aldaera izan dezakezu. Aukeratzen dituzun osagaiak edozein direla ere, goxoa eta oso erakargarria izango da zure paletarako, eta merezi du prestatzeko denbora. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Osagaiak

• 1 Kopako bulgur alea
• Xnumx edalontziak ura
• 1/2 koilaratxo kuminoa
• 1 / 4 koilaratxo gatza
• Garbanzo edo garbanzo garbitu eta xukatu lata bat (15 ontza).
• 6 ontza haurra espinakak (8 edalontzi inguru)
• 2 edalontzi erdi txikitutako cherry tomate
• 1 tipula gorri txiki erdibitua eta xerra mehean
• 1/2 kopa feta gazta, xehatuta
• 2 koilarakada menda freskoa txikituta
• 1/4 kopa hummus
• limoi zukua (bi koilarakada)

Konbinatu lehen lau osagaiak 6 litroko kazola batean eta irakiten jarri. Jaitsi su txikira eta sutan jarri estalkia jarrita 10-12 minutuz edo barazkiak samurrak egon arte. Gehitu garbanzo babarrunak. Sutan kendu eta espinakak gehitu. Utzi estalita 5 minutuz espinakak zimeldu arte. Konbinatu gainerako osagaiak nahasketa-ontzi batean. Hoztu eta jan hotza edo beroa zerbitzatu. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Ramen Entsalada

Fideoen entsalada bati eutsi ezin badiozu, entsalada hau zure menuan egon beharko litzateke astean behin gutxienez. Entsalada zoragarri eta goxo honek ez du denbora askorik beharko prestatzeko, baina zapore ona izango du egun batzuk lehenago prestatuta ere. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Osagaiak

• 9 ontza ganba ramen fideoak
• 6 edalontzi ur irakiten
• 1 libra txerri txistorra pikantea
• 3/4 Kopako sesamo entsalada txigortua janzteko (asiarra)
• 3/4 Kopako tipula berde, xerratan
• 1/2 Kopako cilantro freskoa, txikituta
• 1/2 koilarakada limoi birrindua
• 3 koilarakada kare zukua
• 8 ontza inguru elur ilar fresko
• 1-1/2 edalontzi haurtxo azenarioak
• 4 koilarakada txikitutako kakahuete lehor erreak

Nahasteko ontzi handi batean, jarri ramen fideoak, laurdenak, eta utzi ongailu pakete bat. Estali fideoak ur beroarekin eta utzi 5 minutuz biguntzeko. Xukatu fideoak eta garbitu ur hotzarekin. Ondo xukatu ondoren, ontzira itzuli.

Zartagin handi batean su ertainean, egosi eta xehatu hestebeteak horiak ez diren arte, bost-zazpi minutu inguru. Kendu gehiegizko likidoa paperezko eskuoihal batekin.

Bota fideoak ozpin-ozpinarekin, 1/2 Kopako zeriola, cilantroa, limoi-azala, limoi zukua eta gordetako ongailu-paketearen edukia. Konbinatu elur ilarrak, tipula, 3 koilarakada kakahueteak eta hirugiharra nahasketa-ontzi handi batean. Gehitu gainerako tipula berdeak eta kakahueteak gainean. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Ahuakate Txuleta Entsalada

Entsalada errezeta hau urte osoan gozatzeko plater bikaina da, batez ere udan. Bere itxura eta zapore erakargarriak probatzera eta astean behin gutxienez zure familiarekin gozatzera bultzatuko zaitu. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Osagaiak

• ¾ libra Behi burdinazko txuleta edo goiko solomo txuleta
• Koilarakada laurden bat gatz, bereizita
• koilarakada laurden bat pipermina, zatituta
• 1 / 4 kopa oliba olio birjina estra
• 2 koilarakada ozpin baltsamikoa
• Limoi zukua, 2 koilarakada
• 5 oz. espinakak, freskoak (6 edalontzi inguru)
• 4 haragi xerratan
• 1 txahal txuleta tomate ertaina, xerratan
• 1/2 aguakate ertain heldua, zuritu eta xerratan moztuta
• Aukerakoa: 1/4 Kopako gazta urdin xehatua

Bota koilaratxo erdi bat gatz eta 1/4 koilaratxo piper txuleta gainean, parrillan su ertainean edo txahala nahi den moduan egon arte (termometroak 135° irakur ditzake ertain-arraroak, 140° ertainak eta 145°koak). ertaina). -ondo). Utzi 5 minutuko atsedenaldia.

Bitartean, irabiatu olioa, ozpina, limoi zukua eta gainerako gatza eta piperra sakonera gutxiko ontzi batean. Banatu espinakak lau gainazaletan. Baztertu tomateak, aguakatea eta errefauak. Ebaki txuleta eta zerbitzatu entsalada gainean. Bota saltsa gainetik eta gazta hautseztatu nahi izanez gero. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Babarrun entsalada

Proteina aberatsa den baina haragirik gabeko entsalada baten bila bazabiltza, babarrun entsalada hau zure dieta beharrak asetuko dituen bazkaria da. Prestatzeko azkarra izateaz gain, koloretsua eta goxoa da. Prestatu aldez aurretik eta ondo gozatu lanean edo etxean.

Osagaiak

• Kopa erdi oliba olio birjina estra
• Kopa laurden bat ardo beltz ozpin
• 1 koilaratxo azukre
• 1 baratxuri ale xehatua
• 1 koilaratxo gatz
• 1 koilaratxo kumino hauts
• 1 koilaratxo chili hauts
• koilarakada laurden bat piper
• 3 edalontzi arroz basmati, egosita
• 1 lata (16 ontza) babarrun garbitu eta xukatu
• 1 lata (15 ontza) babarrun beltz garbitu eta xukatu
• 1/4 Kopako cilantro freskoa xehatua
• 1 1/2 kopa arto izoztua, desizoztua
• 4 tipula berde, zatituta
• Piper gorri txiki txiki bat, txikituta

Irabiatu olioz, ozpinez eta espeziez osatutako saltsa. Nahastu arroza, babarrunak eta entsaladako beste osagai batzuk ontzi handi batean. Gehitu apaingarria, ondo nahastu. Jarri hozkailuan ondo hozteko. Hoztu entsalada zapore onena lortzeko. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Denbora gehigarria merezi duten ideiak

Oraindik konbentzituta ez bazaude entsalada otorduak prestatzeko ideiak probatzeko, kontuan hartu zenbat denbora aurreztuko duzun lan astean hozkailuan otordu osasuntsu baina goxo bat itxaroten duzula dakizunean. Eta noski, hemen denei interesatuko zaie bazkaltzeko atsedenaldirako zer otordu koloretsu eta erakargarria den. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Eta denbora gehigarria eman behar duzu hozkailua hornitzen, zure metabolismoa areagotuko duten eta egunero elikagai osasuntsuak eskaintzen dizkizuten elikagai nutritiboz betetako ontzi hermetikoekin. Zure gorputzaren energia berrituko da eta zure eguneroko lana egiteko prest egongo zara. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Dagoeneko probatu al dituzu entsalada-janak prestatzeko ideia horietako batzuk? Gomendatzeko entsaladarik gogokoen al duzu? Partekatu zure pentsamenduak eta errezetak nirekin beheko iruzkinetan. (Entsalada bazkaria prestatzeko ideiak)

Gainera, ez ahaztu pin/laster-marka eta bisitatu gure Bloga informazio interesgarriagoa baina originalagoa lortzeko. (Vodka eta mahats zukua)