Errezetak
45 osoko 30 bazkariak prestatzeko errezeta errazak
Urria
Whole30 bazkaria prestatzea osasun biralaren joera da, errezeta goxo eta osasuntsuekin.
Maite dut dieta hau bizitza aldatzen ari delako. Whole30 dietak alkohola, azukrea, esnekiak, aleak, gehigarriak, esnekiak, lekaleak eta zabor janaria dietatik kentzera bultzatzen ditu hilabetez.
Bizimodu aldaketa bat egin nahi baduzu, hona hemen 45 gosari, bazkari eta afari ideiaren zerrenda. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Edukien aurkibidea
Nola prestatzen dituzu otorduak Whole30?
Lehen aipatu dudan bezala, Whole30 hilabete bateko elikadura-plana da, lekaleak, aleak, alkohola, azukrea, soja eta esnekiak zure dietatik kentzen dituena eta, horren ordez, elikagai osoak eta osasungarriak sustatzen dituena.
Zure dietatik hanturazko elikagaiak kentzeak paper garrantzitsua du dieta honetan, elikagai horiek erantzun immunologikoa eragin dezaketelako pertsona batzuengan. Aldaketa baterako prest bazaude, saiatu Whole30.
Inoiz ez da berandu bizimodua aldatzeko. Beraz, anima zaitez Whole30 probatu eta erronka zure buruari janari osasuntsuagoak janez eta zure osasuna hobeto zainduz hilabetez.
Non hasi behar dut galdetzen? Tira, 45 ideiaren zerrenda bat egin dizuet (15 ideia eguneko zati guztietarako, gosaria, bazkaria eta afaria barne). Artikulu hau laster-markak edo errezetak inprima ditzakezu. Zure esku dago. Aholku bizkor bat: lortu bazkariak prestatzeko ontziak janaria gordetzeko hasi baino lehen.
Gainera, egin ezazu daukazunaren inbentarioa, prestatu barazki pila, bota zure onerako erabiliko ez dituzun gauzak eta, batez ere, gogoratu zure helburuak. Honekin arituko naiz. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Ikusi bideo hau informazio gehiago lortzeko:
Whole30 otorduak prestatzeko ideiak: 45 errezeta hutsalak (gosaria, bazkaria eta afaria)
Hau egiten duzun lehenengo aldia bada, beldur samarra izan daiteke. Ez azukrerik, ez esnerik, ez gozokirik edo garagardorik 30 egunez (2). Ikaragarria dirudi. Hala ere, ez da ezinezkoa edo zaila lortzea.
Zure bidaiaren amaieran indartsu sentituko zarela agintzen dizut. Begiratu otorduak prestatzeko ideia sortzaileen hurrengo zerrendari eta aukeratu ona dena eta erronka zure buruari gaur. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
15 Osoko30 Gosari Errezeta
Gosaldu ostean goragalea sortzen duen horietakoa naiz, beraz, goragalea sortzen zidaten elikagaiak aukeratu nituen. Beheko gosari sorta bat erraz egin dezakezu eta hainbat egunez gozatu. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Sorpresa, hanburgesa bat gosal dezakezu eta gero errudun ez sentitzea. Espinaka gainean zerbitzatzen da eta oliba, chukrut, hirugiharra, aguakatea eta arrautzarekin gainezka egiten da. Gosaltzeko hego-mendebaldeko hanburgesa dirudi, ezta? Baztertu behar duzun guztia opila eta zeure burua goxo-goxoa da. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Gozatu zure goizeko errutina eguna hasteko nahikoa energia emango dizun tako nahasketa batekin. Indioilar tako haragia, patatak, salsa eta arrautza nahasia ditu. Gazta aukerakoa da, erabil dezakezu edo ez. Erraza da eta osagai gutxi ditu. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Goizean entsalada pixka bat hartzeko gogoz bazaude, kontuan hartu hau. Betegarria, osasuntsua eta goxoa da. Karbohidrato gutxiko, esnekirik gabeko eta glutenik gabeko 3 osagaien konbinazioa. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Sormena izan sukaldean eta egin espinakak alkatxofa kazola hau gosaltzeko. Patata erreak azala hirugiharra, barazkiak eta azala ditu. Glutenik gabe, alerik gabe, esnerik gabe, 30 bateragarria eta oso goxoa. Gosari oparoa aldez aurretik prestatzea aproposa da. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Batzuei azalorea arroza gustatzen zaie, beste batzuei ez. Erakargarria iruditzen bazaizu, probatu errezeta hau. Hirugiharra, barazkiak, behar bezala onduak eta arrautzez beteak. Errezeta hau atsegin dut, gozoa, gozoa eta zapore bikaina delako. Keto errespetatzen duena, 30 osoa eta karbohidrato gutxikoa. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Patata Hash Sagar eta Urdaiarekin
Ni bezalako gozozalea bazara, baina plater gaziak ere atsegin badituzu, errezeta gozo/gazia hau zuretzat da. Patata eta sagar birrinduaren nahasketa bat da, barazki txikigailu batekin erraz txikitu dezakezuna. Azkar eta erraz prestatzen da gutxieneko osagaiekin. Zer gehiago nahi dezakezu? (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Paleo Txistorra Arrautza Muffin
Errezeta hau aproposa da goizean txistorra eta arrautzak eskuekin jaten dituztenentzat. Nork behar du ogia hain betegarri polita daukazunean? Gainera, keto, osoa 30 eta oso asegarria da. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Errezeta hau prestatzeko altzairu herdoilgaitzezko gailetak beharko dituzu. Horiek badituzu, gosari hau oso erraza da. Zatirik onena? Sammi hauek esku hutsez kontsumitu eta gozatu ditzakezu. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Bi aldiz labean egindako patata gozoak
Patata gozoak dira nire janaririk gogokoenak. Patatak labean egiteko nire zaletasuna partekatzen baduzu, errezeta hau zuretzat da. Inoiz ez du hutsik egiten. Besterik gabe, bete patata gozoak tipula, hirugiharra eta piperrekin. Eta egosi arrautzekin. Hain sinplea da. Prestatzeko erraza eta 30 guztiak bateragarriak. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Txistorra eta patata gozoa arrautzarik gabeko paleo zartagina
Arrautzarik gabeko gosari goxo baten bila zabiltza? Hala bada, txistorra eta patata gozoa arrautzarik gabeko zartagin hau hutsa da. Barazki osasuntsuz, saltxitxa mamitsuz eta ongailu goxoez beteta, errezeta hau goxoa eta egiteko erraza da. Arrautzak gustatzen ez bazaizkizu, gosaltzeko ideia hau kontuan hartu beharko zenuke. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Txistorra Pizza Arrautza Muffins
Txistorra pizza arrautza magdalena hauek mokadu edo gosari gazi bikaina egiten dute. Karbohidrato gutxikoak dira, 30 osoak eta esnerik gabekoak. Baina hona hemen jaurtitzailea. Hot dog pizza bezalako zaporea du. Aho-ureztagarria, ezta? (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Patata birrindu berriek arrautzak prestatzeko habia ezin hobea egiten dute. Estali itzazu cilantro eta aguakatearekin eta prest zaude. Goxoa, osoa30 eta paleo-onartua da, zergatik ez? (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Tirada Txerriki AnanarekinColeslaw
30 eta paleo sukalde moteleko txerriki oso hau otorduen prestaketa bikaina da edo aste gaueko afari baterako. Ez duzu galdu nahi anana saltsarekin, barbakoa saltsarekin eta koleslaw krematsuarekin egindako plater hau. Hondakin bikainak egiten ditu eta lagunarteko 30 otorduen kategorian sartzen da. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Goizean oilasko albondigak konbina ditzakezu entsalada, itzulbiratu, irristagailu, dip edo arrautza nahasi batekin. 30 guztiak, glutenik gabe eta paleo. Errezeta hau maite duzula agintzen dizut. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Indioilar zalea bazara, indioilar zartagin hau maite izango duzu. Arrautzarik gabeko errezeta familiarra. Ideia ezin hobea bazkaria prestatzeko. Eta beti gehitu diezazkiokezu arrautza batzuk. Oparo eta betegarria, espezia eta barazki onez josia, errezeta honek gosari azkar ezin hobea egiten du goizean. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Azkenik, chia esnea krematsu eta gozo bat daukat zuretzat. Mantenugaietan aberatsa da, goxoa eta zapore bikaina du. Ez da denbora behar. 5 minututan prestatu dezakezu eta aste osoan gozatu. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
15 Osoko30 Bazkari Errezeta
Bazkari osasuntsu bat egitea erraza da otorduak prestatzeko ideia hauekin. Hurrengo atalean minutu gutxitan egin ditzakezun entsalada, proteina eta saltsa ugari daude. Saihestu krema garratza eta maionesa eta ondo egongo zara. Ikus ditzagun hurbilagotik bazkaria egiteko 30 ideia guztiak. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Greziako Mason Pot Entsalada Oilaskoarekin
Sor gaitezen eta har gaitezen entsalada bat mason pote batean. Oilaskoarekin entsalada greziar hau karbohidrato gutxikoa da, 30 betea eta keto errespetatzen duena. Osagai arrunt batzuk ditu eta ez du denbora asko hartzen (10 minutu prestatzeko denbora). Entsalada hau maite dut ondo gordetzen duelako eta bere kabuz bazkari bikaina egiten duelako. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Erremolatxa Entsalada Laranja eta Ahuakatearekin
Lehen mokaduan harrituko zaituen beste entsalada bat erremolatxa entsalada laranja eta aguakatearekin da. Gantz osasuntsuz jositako otordu nutritiboa eta erraza da. Ahuakate krematsua, lurrezko erremolatxa eta laranja gozoa, hur xigortu batzuekin batera, txundituko zaituen konbinazio goxoa da. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Hau ez da zaporea, proteina eta mantenugaiak ez dituen zure entsalada aspergarria. Aitzitik, txitxirioen entsalada goxoa da, arrautza nahasia eta oilasko zatitua. Limoi zukua eta tahini saltsa ere erabil ditzakezu zaporea eta krema lortzeko. Udazkeneko zoodle entsalada ezin hobea da otorduak prestatzeko eta bazkari bikaina egiteko. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Limoi zukuarekin, txalota xehatuta eta aneta freskoarekin eginda, izokin hanburgesa hauek gosari azkarra, nutritiboa eta erraza da. Proteinatan eta omega-3 gantz-azidoetan aberatsak dira. Errezeta hau maite dut, izokin ketua, plantxan, plantxan edo kontserban erabiltzeko modu bikaina delako. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Zer sentitzen duzu arrainarekin? Aldian-aldian kontsumitzen duzun zerbait bada, zorte ona duzu errezeta hau arrainari buruzkoa delako. 30 minutu baino gutxiago behar du prestaketa) baina 30 borroka egin ondoren ere gozatuko duzun bazkari ona egiten du. Zerbitzatu burrito ontzietan, taco entsaladan edo azalore arrozaren gainean. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Urdaila puztuko ez duen bazkari arin baten bila bazabiltza, piper zopa bete hau zuretzat aukera aproposa da. Nahi duzun guztiarekin kargatuta dago, behi gatzatua, tipula, piperra, baratxuria, azalore-arroza eta ongailu italiarrak barne. 30 lagungarri den zopa gozoa ere bada. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Beganoa ala begetarianoa zara? Hala bada, gozatuko al duzu izoztutako barazki zopa honekin? Ez du mozketarik eskatzen. Osagai beganoz osatuta dago eta 30 minutu baino gutxiagoan prestatu dezakezu. Behar duzun guztia tomate kontserba batzuk eta barazki izoztuak dira. Zopa hau bazkaltzeko edo afarirako kontsumitu dezakezu. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Hego-mendebaldeko patata entsalada
Errezeta honetan prestatu behar duzun guztia patatak dira. Hego-mendebaldeko patata entsalada hau erraza eta azkarra da. Moztu eta zatikatu zure gainerako osagaiak eta prestatu itzazu zure patata egosiekin nahasteko.
Zainzuriak patata gozoa oilasko zartagina
Zartagin honek zainzuriak, patata gozoak eta oilaskoa ditu. Sinple baina goxoa. Noski, gehitu gatza, piperra, baratxuria eta piperrautsa eta gozatu bazkari azkar eta osasuntsu batez zure maiteekin. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Asiako fideo-ontzi bat fideo arruntez karbohidratoz betetako ontzi bat baino osasuntsuagoa da. Kalabazinak bazkari arin bat egiten du. Bazkaltzeko edo afarirako kontsumitu dezakezu eta kontsumitu gehiegizko kaloria-kargagatik kezkatu gabe. Osasun-ontzi hau etxean egiteak dirua aurreztuko dizu. Eta nahi duzun proteina edo barazki gehi ditzakezu. (Whole30 bazkaria prestatzeko ideia)
Ez beldurtu albondigak hauen kolorearekin. Noski, ez dira gustuko dituzun etxeko edo izoztutako albondigak bezain berdinak, baina bezain onak dira. Konbinatu itzazu kalabazin fideoak ontzi batekin. Saihestu feta, ez baita guztiz bateragarria eta gozatu arratsaldean bazkari osasuntsu batez.
Kale Oilaskoa Caesar Entsalada
Ziur aurretik Zesar entsaladaren berri izan duzula, baina ez dago horrelakorik. Kimudun oilasko Caesar entsalada hau zaporez betetako bazkari edo afari ona da. Oilaskoa plantxan kale txikituarekin konbinatzen da krematsua lortzeko, esnerik gabeko Caesar janzteko, pinazi txigortuak eta aguakatea lortzeko. Maisulan oso goxoa.
Ez dakit zu, baina karbonara maite dut. Hau da nire plazer erruduna. Hala ere, errezeta hau benetako jokoa aldatzailea da. Plater hau kontsumitu ondoren ez zara errudun sentituko, karbohidrato gutxikoa, esnerik gabekoa, paleoa, 30 bateragarria eta aldi berean betegarria baita. Saltsa krematsua du, osasungarria denik sinetsiko ez duzuna.
Kargatu Chili Patata Frijituak
Pozik baina errudun sentiarazten nauen beste janari bat patata frijituak dira. 30 dieta osoa jarraitzen baduzu, oraindik ere patata frijitu batzuk goza ditzakezu, baina patata gozo osasuntsuak hirugiharrarekin, ganadutegiko janzkera, arrautza nahasiak eta aguakatearekin. Amerikako bigarren plater ezagunenetako bat da, baina modu onean.
Buka dezagun bazkari hau 30 ideiako itsaski errezeta batekin. Beste entsalada bat tipula gorri, ganbak eta aguakate krematsuarekin zapore hobea lortzeko. Prestaketa labur baten ondoren, osagaiak nahastu eta bazkaria zerbitzatzen da. Erabili ganbak aurrez egosia emaitza azkarragoak lortzeko.
15 Osoko30 Afari Errezeta
Buka dezagun artikulu hau afarirako 30 ideia paregaberekin. Geroagoko errezeta batzuek soja saltsa eskatzen badute (ez da zehazki 30 bateragarria), aguakate-olio batekin ordez dezakezu egosteko. Edo koko olioa. Orain ikus ditzagun gertutik afari-ideia batzuk eta aurki ditzagun zure gustuko zerbait.
Udaberriko oilasko entsalada barazki kargatuta
Zerrenda hau entsalada batekin hasten naiz, baina ez kezkatu. Ez da entsalada aspergarria. Aitzitik, maionesa garratza, azenario kurruskaria eta oilaskoaren konbinazio oparoa da. Prestatzeko erraza, goxoa, kurruskaria eta azkarra, plater hau behin eta berriz egin nahi duzuna da, baita 30 minuturo ere.
Zure saihets-jokoa areagotu nahi baduzu, errezeta hau egiteko modu ezin hobea da. Errezeta honetarako behi edo txerri saiheskia erabil dezakezu. Errezeta honek zapore gehigarria ematen dio saihetsei eta familiako bazkari oparoa egiten du.
Ezer ez nau lasaitzen piper piper katilu batek bezala. Indabarik gabeko jateko prest dagoen otordu honek ziurrenik etxean dituzun osagaiak biltzen ditu, gaur gauean egin dezazun. 8 anoa eskaintzen ditu eta datozen egunetarako otorduak prestatzeko modu asko eskaintzen ditu. Asteburuko afari osasuntsu, goxo eta moztu ezin hobea.
Kalabazin Pasta Limoi, Baratxuri eta Ganbekin
Baratxuri, ganbak eta limoiarekin egindako pasta hau glutenik gabeko eta karbohidrato gutxiko kalabazin platera da. Linguini, scampi eta ganbak errezeta ezagunaren bertsio osasuntsuagoa da. Ohiko pasta kalabazin fideoekin ordezkatzen da otordu osasungarriagoa, arinagoa eta elikagarriagoa izateko, barazki askorekin.
Utzi zure oilaskoa koko esnetan eta curry espezietan egosten eta zaporez betetako otordu osasuntsu bat izango duzu. Zerbitzatu azalore-arrozaren gainean eta gozatu otordu on bat familiarekin eta lagunekin. Gonbidatuak iristen direnean afari hau ere prestatu dezakezu eta zure bizimodu osasuntsu berria ezagutarazi.
Sukaldaritzarako gogoz bazaude, probatu txahal gozo eta ketsua. Ke likidoari, espezia igurtzi lehorrei, melaza eta kafeari esker, labean ordu batzuk igaro ondoren txahal nahasketa gozo, ketsu eta samurraz gozatuko duzu.
Txerri eta Mihilu Albondigak Baratxuri Salteatu Espinaka
Txerri eta mihilu pats hauek plater nagusi ona egiten dute. Hala ere, afari gisa ere kontsumitu dezakezu. Paleo errespetatzen dira, glutenik gabekoak, zaporetsuak eta goxoak dira. Tomate edo albahaka saltsarekin parekatu ditzakezu, edo kalabazin fideoen eta berdeen gainean zerbitzatu otordu bikaina egiteko.
Hegaluzea elikagai erosoenetako bat da. 30 guztiak sar ditzakezu. Hegaluze, maionesa, apioa eta tipula kontserbak bezalako osagai gutxi batzuekin egina, kurruskaria eta krematsuaren konbinazio ezin hobea da. Nahasketa hau letxugetan bildu, zerbitzatu ogitarteko batean edo bete aguakatearen erdietan afaltzeko.
Izokin-muffin/albondigak hauek afari arin eta goxoa egiten dute. Goxoak, hezeak, karbohidrato gutxikoak eta glutenik gabekoak dira. Izokin kontserbak ere erabil ditzakezu astegunetako otordu azkar eta esfortzurik gabe egiteko.
Beganoa edo begetarianoa bazara, apio-zopa krematsu hau zuretzat aukera aproposa da. Freskoa, erraza, beganoa, esnerik gabekoa eta glutenik gabekoa da. Salteatu barazki txikituak baratxuriarekin minutu batzuetan, eta jarri barazki edo oilasko saldan zaporeak konbinatzeko. Nahastu irabiagailuarekin eta gozatu.
Kanpoan haizea edo euria egiten duenean, lasaitu zaitez azenario eta jengibre zopa hau bezalako eguraldi hotzeko zopa batekin. Erraza da prestatzen, osasuntsua eta krema leuna du. Jengibrez, azenarioz, espezia batzuekin, salda eta tipulaz egina, zopa hau esnerik gabekoa da, beraz, ezin hobea da beganoentzat eta barazkijaleentzat.
Pulled Txerri, Aza eta Arugula Entsalada
Beste entsalada bat, lagunok! Zer egin dezaket hain goxoa denean, zurekin partekatu behar dudanean. Errezeta hau almendra xerratan, arugula, cilantroa, azenario birrindua, kalea edo letxuga eta txerriki xehatuen nahasketa da. Gehitu zitriko-lime ozpin pikante eta pikantearekin eta eman zure sabeleko maitasuna gaur gauean.
Hainbat aldiz aipatu dut azalore-arroza artikulu honetan zehar. Baina errezeta hau aurrekoaren oso desberdina da. Edozein otordu hobetzen duen bigarren platera. Ganba krema, oilasko labean, carne asada plantxan edo tarta plater baten oinarri gisa kontsumitu dezakezu.
Hirugiharra Baltsamikoa Bruselako kimuak
Nork aurre egin diezaieke Bruselako kimu erreen bolatxo gozo hauei? Errezeta honetan, tipula salteatuarekin eta hirugihar gantzarekin konbinatzen dira. Ondoren, glaze baltsamiko batean botatzen dira zapore gozoagoa izateko. Aholku azkar bat: egin lote bikoitza, azkar desagertzen baitira.
SpaghettiSquash Brokolini eta Trufa Olioarekin
Gaurko azken afariaren errezetak boilur-olioa eta boilur-gatza eskatzen ditu etxeko janaria egiteko. Frijitu espageti kalabazak. Hori egiten duzunean, gainontzeko otordua erraz elkartzen da. Errezetak brokolia ere eskatzen du. Baina brokolia loreak ere erabil ditzakezu.
Osasuntsua Skinny Berria Da
Zorionez, 30 bazkariak prestatzeko ideia hauek zure sukaldean eta sabelean aurkituko dituzu. Ez dakit zuek, baina dagoeneko denak maite ditut, batez ere Asiako fideoak.
Zer nahi duzu? Horrek lagundu al du? Ba al duzu sukaldaritzako aholku, aholku edo ideiarik nirekin partekatu nahi duzun? Jarri iruzkin bat behean eta hitz egin dezagun zure 30 bidaiari buruz.
30 errezeta hauek guztiek dirua, denbora eta esfortzua aurreztuko zaituzte, bide egokian zaudela ziurtatzen baduzu. Probatu errezeta goxo hauek eta partekatu sare sozialetako lagunekin.
References:
- Whole30 dieta: funtzionatzen du eta probatu behar al dut?
- Whole30 Programa - Whole30 Programa
OSAGAIAK
- 15 Osoko30 Gosari Errezeta
- 15 Osoko30 Afari Errezeta
DIRECTIONS
- Aukeratu zure gogoko otorduak prestatzeko errezeta.
- Prestatu beharrezko osagaiak.
- Egosi 30 minutu edo gutxiago.
Gainera, ez ahaztu pin/laster-marka eta bisitatu gure Bloga informazio interesgarriagoa baina originalagoa lortzeko. (Vodka eta mahats zukua)
Gustura irakurri dut, eskerrik asko