Etxean belaunaren atzean dagoen mina kentzeko teknika probatuak eta dirurik gabekoak

Belauneko minarekin bizitzea hortzetako minarekin edo etengabeko buruko minarekin bizitzea bezain zaila da.

Ezer ondo egin ezin duzula sentitzen duzu.

Hamarkada honetan belauneko minaren kasuak azkar areagotu dira, jarrera txarra, geruza eta obesitatea bezalako arazoekin batera.

Zergatik?

Ariketa falta dela eta, gailu digitalen aurrean denbora luzez eserita, dieta desegokia eta zerrenda aurrera doa.

Beraz, min hori jasaten duten milioika pertsonetako bat bazara, ondo dago hura ken dezakezulako, obesitatea bezala eta jawl.

Eta hori ebakuntzetan eta medikuaren hitzorduetan milaka gastatu gabe.

Has gaitezen. (Belaunaren atzean mina)

Belauneko sintomak atzean dagoen mina - Sintomak zerrenda

Irtenbide bat bilatu aurretik, arrazoia zehaztu behar duzu.

Belauna hezur, gihar, tendoi eta lotailuek osatutako artikulazio konplexua da.

Belauneko min mota desberdinak daudenez, mota egokia zehazteak erraztuko dizu dagokion irtenbidea bideratzea eta ezartzea.

Kausa zehatzen eztabaidara pasatu aurretik, hona hemen sintoma zerrenda bat zuretzat.

Hauek arrazoiak erraz identifikatzen lagunduko dizute. (Belaunaren atzean mina)

Hala ere, sintomak pertsona batetik bestera alda daitezke, baina orokorrean beheko zerrenda nahiko zehatza da.

1. Belaunaren atzean dagoen mina makurtzean

Jumper-en direktorioa eduki dezakezu. Bihurketa, neurri handi batean, futbola, saskibaloia eta badmintona bezalako kirolak egitean gertatzen da.

Mugimendu errepikakor hauek presioa eta tentsioa jartzen dituzte hankaren atzealdeko tendoietan. (Belaunaren atzean dagoen mina)

2. Belauneko mina bizikletan ibiltzean

Hau normalean muskulu muskuluetan tentsio batek eragiten du. Pedal-kolpea etengabe moteltzeak bizeps femoris tendoiari tentsioa jartzen dio.

Tendoi honen zamak muga onargarria gainditzen duenean mina sentitzen hasten zara. (Belaunaren atzean mina)

3. Belaunaren atzean dagoen mina belauna zuzentzean

Baliteke Jumper-en belauna edukitzea, non patellar tendoia kaltetuta dagoen. Tendoi honek hanka zuzentzen laguntzen duenez, edozein kaltek mina eragiten du.

Edo Bakerren kista, kasu honetan hantura bat baitago belauneko atzean. Hanka zuzentzen duzunean, hantura estutu egiten da eta mina eragiten du. (Belaunaren atzean mina)

4. Belaunaren atzean txahal-mina

Normalean, hankaren atzealdean dauden karanbreek eragiten dute. Gastroknemio muskuluak txahalak eratzen ditu eta txahalean kranpak/zurruntasuna lortzen badituzu, zalantzarik gabe, mina sentituko duzu.

Kalanbreak kendu ondoren ere, zurruntasun sentsazioa egun bat edo bi irauten du, eta mina sentiarazten dizu. (Belaunaren atzean mina)

5. Belaunaren atzealdean hantura

Zain popliteoan dagoen odol-koagulazioaren edo Baker-en kiste baten ondorioa izan daiteke. Hantura irmotasunetik desberdina da.

Larruazaleko hantura fisikoa da, zurruntasuna, berriz, mugimendurako zailtasuna eta hanturarekin edo gabe gerta daiteke. (Belaunaren atzean dagoen mina)

Belaunaren atzean mina eragiten duena - 7 arrazoi nagusi

Eta orain arrazoiengatik. Honen artean, Baker-en kistak, iskamiak, kranpak, artritisa, jumper-en belauna, odol-koagulua eta menisko-haustura daude.

Beste arrazoi batzuk ere badaude, baina hauek dira ohikoenak. (Belaunaren atzean dagoen mina)

1. Okinaren kista

Gehiegizkoari egiten dio erreferentzia likido sinovialaren metaketa belaunaren atzean bursa popliteoa izeneko eremuan. Likido sinobiala belauneko artikulazioen arteko lubrifikaziorako ezinbestekoa den arren, haren gehiegizkoa txarra da.

Belaunaren atzeko aldean hantura eragiten du, normalean artritisak eta kartilagoen urraketak eragindakoa, baina mingarria izan daiteke edo ez. Sintomak ohikoak dira:

• Belaunaren atzean hantura
• Belauna tolesteko zailtasuna (Belaunaren atzean dagoen mina)

2. Jauzilariaren belauna

Baldintza medikoa da, zeinean belauneko (patella) zure shinbone (tibia) lotzen duen tendoia ahuldu edo urratuta dagoen.

Kirola egiten ari zaren bitartean belauneko artikulazioa gehiegi erabiltzen baduzu eta bat-bateko eta etengabeko mugimenduak egiten badituzu, hala nola jauziak, irristatzeak, hankak tolestuz, tendoia lesionatu egin daiteke. (Belaunaren atzean dagoen mina)

Eta hori egiten jarraitzen baduzu, ahuldutako tendoia ere hautsi daiteke. Belauneko aurrealdean mina ere sor dezake. Beste sintoma batzuk hauek dira:

• Zurruntasuna belauneko eremuan
• Belaunak dardarka
• Belaunaren azpian dagoen eremuan samurtasuna sakatzean

3. Belaunaren atzean dagoen mina Meniskoaren hausturagatik

Meniskoa belauneko artikulazioen arteko zuntz kuxinezko kartilagoa da.

Meniskoaren atzeko aldea da hausteko joera handiena kirol lesioengatik, zahartzaroagatik edo traumatismoengatik. Honek belaunen atzean tiro mina eragiten du. (Belaunaren atzean dagoen mina)

Meniskoa kaltetuta badago, bi kartilago/hezurrak elkarrekin eusten dituen lotailua ere urratu daiteke.

Belaunean kolpe bat sentitu al duzu futboleko partida batean edo, batez ere, tenisean jolasten ari zarenean, jaurtiketa errebotatzeko azkar biratu behar zenuenean?

Soinu hau menisko-haustura batek eragiten du normalean.

Egoera honen bi sintoma hauek dira:

• Sentsazio eztanda baten ondoren erabaki ezina
• Belauna tolesten eta biratzen saiatzen zarenean blokeo-sentsazioa (Belaunaren atzean dagoen mina)

4. Artritisa & Gota

Ia artritis mota guztiak biltzen ditu: artritis hanturazkoa, artritisa, artritis psoriasikoa eta artritis erreumatoidea.

Artritisa belauneko kartilagoak (kasu honetan) higatzen dituen gaixotasuna da.

Gota ere artritisaren bertsio hedatua da, artikulazioetako min larria eta itsutzaileak eta gorritasuna. (Belaunaren atzean mina)

Sintoma orokorrak honako hauek dira:

• ondoeza belaunean
• Zailtasuna belauna makurtzeko zurruntasunaren ondorioz
• Ukipenerako azala beroa agertzen da
• Artikulazioa blokeatzea

Artritisaren ondorioz artikulazio puztuetarako bereziki diseinatutako eskularruak erabil ditzakezu, baina hari lotutako belauneko minak beste irtenbide batzuk behar ditu (blogaren bigarren zatian eztabaidatua). (Belaunaren atzean mina)

5. Odol-koagulazioa belauneko atzealdeko mina sortzen duena

Belaunaren atzealdean, bena popliteoa izenez ezagutzen den odol-hodi handi bat dago. Zain honetan koagulua sortzen bada, beheko hankarako odol-fluxua mugatu egiten da eta mina sor daiteke. (Belaunaren atzean mina)

Koagulu bat arrazoi askorengatik sor daiteke, erretzeagatik, obesitateagatik edo lesio handiengatik.

Sintoma ohikoenak hauek dira:

• Belaunaren atzean hantura
• txahal-kanalak

Belaunaren atzean dagoen odol-koagulazioa modu hauetan tratatzen da:

• Botika antikoagulatzaileak: odol-diluatzaile hauek, warfarina eta heparina bezalakoak, odol-koagulatuak haztea geldiarazten dute.
• Terapia tronbolitikoa: odol-koaguluak disolbatzen dituzten sendagaiak hartzea barne hartzen du.
• Konpresio-bendak eta konpresa beroak: hanketako odol-fluxua erregulatzeko. (Belaunaren atzean dagoen mina)

6. Hanketan kalanbreak

Cramps muskuluak estutzea dira. (Belaunaren atzean mina)

Kriketlariak, futbolariak, tenislariak, gimnastak - egunero dituzte.

Arrazoiak?

• Uraren eta sodioaren ondorioz gorputzetik gehiegizko likido galera. Fluido-aldaketa hauek kalanbreak sortzen dituzte.
• Edo gehiegi erabilitako muskuluak sute elektrikoen ondorioz.

Bi teoriek frogak dituzte.

John H. Talbott-ek, "Heat cramps"-ri buruzko ikerketan, azaldu zuen cramping gertakarien %95 inguru hilabete beroetan gertatzen direla. (Belaunaren atzean mina)

Hiru ikertzaile-talde batek, Noakes, Derman eta Schwellnus-ek, bere Paperean alfa motoneurona deskargak muskulu-zuntzetara igotzeak tokiko karranpa nola eragiten duen frogatu zuen.

Arrazoia edozein dela ere, ohiko kalanbreak jasaten badituzu, bizkarreko belauneko minetik pauso bakarrera zaude.

Ez ditugu hankako kalanbreen sintomak zehatz-mehatz deskribatu behar, gutako bakoitzak bizitzan gutxienez behin bizi izan baitu.

Hanketako min ziztada eta erregarria da, batzuetan belauneko atzean. Irtenbide onena eta azkarrena gihar hori luzatzea/luzatzea da.

Mingarria izango litzateke, baina mina denbora gutxiagoan desagertuko litzateke. (Belaunaren atzean dagoen mina)

7. Belauneko mina

Kaixo hau irakurtzen duten kirolari guztiei.

Ez dirudi arraroa, ezta?

The hamstrings tendoien multzoa dira izterreko muskuluak hezurra lotzen dituzten thgs atzean kokatuta dago. 3 muskulu barne hartzen ditu:

• muskulu erdiminberosoa
• Bizeps femoris muskulua
• muskulu semitendinosoa

Orain, goiko muskuluetakoren bat bere muga optimoetatik haratago luzatzen bada, muskuluen tentsioa izango duzu. Korrika egitean, jauzi egitean, biraka egitean, belauna makurtzean, etab. izan liteke.

Zure biceps femoris muskulua lesionatuta badago, ziurrenik belaunaren atzean mina izango duzu. (Belaunaren atzean dagoen mina)

Belauneko bizkarreko minaren tratamendua etxean - Etxeko erremedio probatuak

Arrazoiez nahikoa. Orain eztabaida ditzagun nahi ez den min honen konponbideak. (Belaunaren atzean dagoen mina)

Irtenbidea diagnostikoan dago.

Zein da minaren kausa?

Artritisa, kranpak edo menisko-haustura?

Goian arrazoi bakoitzaren sintomak eztabaidatu ditugu, baina oraindik ziur ez bazaude, zure medikuari kontsultatu beharko zenuke.

Berak galdetuko dizu minaren historiaz, zein den zure errutinaz eta zenbat aldiz kexatzen zaren min horietaz. Medikuak beharrezkotzat jotzen badu, baliteke erradiografia edo ekografia bat egin behar izatea.

Ez dugu kausa bakoitzerako metodo kirurgiko edo tratamendurik eztabaidatuko, horretarako medikuntzako webguneak eta plataformak dituzu eta.

Horren ordez, etxean geratzen zaren bitartean horiek kentzeko moduak proposatzen ditugu. (Belaunaren atzean mina)

1. Bakerren kista baduzu

Normalean mediku bat behar duzu gaixotasun hau tratatzeko, baina etxeko tratamendu metodoen berri emango dizugu agindu genion, beraz, jarraitu dezagun horrela.

Belauna izoztuz edo konpresio-benda bat biltzea hantura eta hantura lagunduko du. Izotz ezazu belauneko atzealdea gutxienez 10-20 minutuz hantura nabarmen murrizten den arte. (Belaunaren atzean mina)

Inoiz ez jarri izotza zuzenean azalean, ez erabili izotz poltsarik edo ilarrak eskuoihal gainean.

Bigarrenik, hartu ibuprofenoa bezalako antiinflamatorio ez-steroidalak zurruntasuna eta mina arintzeko.

Beste metodo batzuek medikua behar dute, besteak beste:

• Kortikoideen botikak belaunean injektatzea
• Kaltetutako belaunetik likidoa drainatzea
• Kasurik txarreneko ebakuntza (espero dut zuri ez gertatzea) (Belauneko mina)

2. Jumper-en belauna baduzu

Hartu berehala atsedena eragin duen jardueratik: saskibaloia, sarebaloia edo egiten duzun beste edozein kirol. Belauna makina konplexua da eta atseden hartu behar du konplikazioak eragiten baditu. (Belaunaren atzean mina)

Jumper baten belauna tratatzeko RICE prozesu arruntaren lehen urratsa da.

R= Atsedena

i = izotza

C = Konpresioa

E= Altuera

Aplikatu izotz-pakete konpresibo bat belauneko eremuan eta, ondoren, altxatu belauna ferula, taburete edo hormaren laguntzaz.

Altxatze honek belaunerako odol-jarioa areagotzen du sendatzen laguntzeko. Jarduera arinean parte hartzen duzunean, ziurtatu belauneko euskarri bat eramatea belaunetan jarritako pisua murrizteko.

Errehabilitazio prozesuari dagokionez, hainbat ariketa gomendatzen dituzte medikuek.

Sandra Curwin eta William Stanish (gaian adituak) drop squat gomendatu zuten bereziki, eta duela urte 6 asteko programa bat asmatu zuten, pazienteek tendoien indarra hobetzen laguntzen zuena. (Belaunaren atzean dagoen mina)

Beste ariketa batzuk ere badaude, hala nola:

• Hanka motzeko igoerak:

Etzan zaitez lurrean zure hanka sendoa tolestuta goian erakusten den moduan.

Kaltetutako belauneko muskuluak estutu zuzentuz eta lurretik 30 cm-ra altxatuz.

Eutsi hanka hanka 6-10 segundoz jaitsi aurretik eta errepikatu 10-15 aldiz.

• Gora eta behera

Izan plataforma altxatu bat zure aurrean. Gainean jarri eta gero lortu. Errepikatu 10-15 aldiz. (Belaunaren atzean mina)

• Alboan etzanda dagoen hanka altxatzea:

Jarri hanka osasuntsua gainean eta altxa beste hanka gutxienez 3-4 oin gainetik.

• Aldakaren luzapena

Etzan zaitez bizkarrean eta altxa kaltetutako hanka lurretik 2-3 metrora. Errepikatu ariketa hau 15-20 aldiz. (Belaunaren atzean mina)

3. Zure meniskoan malko bat badago

Menisko malko batzuk denboran zehar sendatzen dira, baina beste batzuk ezin dira sendatu tratamendurik gabe, beraz, lehenik eta behin, lortu diagnostiko ona zure ortopediatik.

PRICE terapia da erabiltzeko lehen metodoa. Esanahia:

P = Babesa: kaltetutako belauna etorkizunean konplikazioak sor ditzakeen kalteetatik babesteko bitartekoak.

Zure malkoen arrazoia kirola bada, gelditu orain.

Ez egin presiorik edo pisurik.

Mantendu beroetatik urrun, hala nola bainu beroetatik edo bero-paketeetatik.

ARROZA goiko 3. puntuan aztertutako berdina da.

Bigarren irtenbidea a azkar lortzea da belaunei pisua aplikatzea saihesten duen egonkortzaile-kusxina. Horri esker, egoera ez dela okerrera egiten eta berreskuratzeko denbora egokia ematen zaiola ziurtatzen da.

Hirugarren metodoa fisioterapia ariketak aplikatzea da.

• Hamstring orpo-hautaketak

Eseri zure aldaketan lurrean bi eskuak alboetan jarrita. Luzatu zure hanka ona.

Ekarri kaltetutako hanka gorputzera, poliki-poliki tolestuz eta orpoa lurrean hondoratuz, muskuluak uzkurtu sentituko dituzu.

Eutsi bertan 6 segundoz eta gero luzatu. Errepikatu 8-15 aldiz.

• hamstring kiribila

Etzan zaitez sabelean, burko batekin azpian. Mantendu zure hanka osasuntsua lurraren paraleloan eta tolestu kaltetutako hanka aldaken gainetik eramateko.

Makurtu izterrean estresa sentitzen hasi arte. Errepikatu 10-12 aldiz.

Eroso eta zurrun zaudenean, hasi ariketa honi erresistentzia gehitzen, fitness banda luzagarri baten mutur bat oinari lotuz eta beste muturra objektu edo puntu seguru batera lotuz.

• hanka bakarreko oreka

Jarri zaitez "T" forman besoak luzatuta. Ondoren, altxa ezazu zure hanka osasuntsua lurrera 90 gradutara, kaltetutako belaunak presioa senti dezan.

Orekatu zeure burua gutxienez 10 segundoz. Honekin gustura zaudenean, saiatu begiak itxita orekatzen eta denbora handitu.

Horren ondoren, hartu burko bat eta saiatu zure burua orekatzen gainean. Burkoa oso egonkorra ez denez, kaltetutako belaunak lan gehigarria egin beharko du zure gorputza egonkor mantentzeko eta, horrela, indartsuago izateko.

Baina egin hau minutu erdi inguru lurrean ezin hobeto orekatuta egon ondoren.

• hanka altxatzea

Etzan zaitez bizkarrean eta okertu zure hanka sendoa. Orain zuzendu kaltetutako hanka eta poliki-poliki altxa ezazu lurretik gutxienez oin 1eko distantziara.

Eutsi han 3-5 segundoz eta gero atzera egin. Errepikatu 10-15 aldiz.

Ariketa hauek guztiak berreskuratzeko prozesuan lagunduko dute jarduera gogorrak saihesten badituzu.

4. Artritisaren ondorioz belauneko mina baduzu

Artrit.org-en txosten batek kalkulatzen du Amerikako helduen % 22.7k medikuak diagnostikatu du artritisa (2017)

Hau nahiko kezkagarria da. 20. urtearekin alderatuta kopurua % 2002 hazi zenez, etorkizunean joera bera jarraituko duela aurreikusten da.

Hona hemen nola tratatu etxean.

Erabili beti jarrera ona. Artikulazio-mugimendu naturaletara egokitzen zaren bitartean hezurrak "angelu txarretan" sakatu gabe, oso gutxitan aurkituko duzu Artritisa.

Gailu digitalen gehiegizko erabilera dela eta, gaur egun milioika pertsonak jarrera txarra dute. Bai beharko zenuke bizkarrezurraren kurba naturala mantentzen duen gailu bat erosi edo kontsultatu terapeuta bati esertzen, korrika egiten eta mugitzen irakatsi diezazun.

Belaunen gurpilak ere erabilgarriak izango dira zoruaren gainean makurtuta daudenean hainbat zeregin egin behar dituzunean.

Egin akupuntura belaunaren atzealdean. Oso erabilia den teknika txinatarra da, nerbioak estimulatzen dituena eta odol-fluxua hobetzen duena.

Metodo tradizionalak orratzak eta laguntza profesionala behar baditu ere, etxean egin dezakezu guztiz orratz gabe.

Hirugarren aukera Topiko Gelak erabiltzea da. Hauek belaunaren atzealdeko zentzumen nerbio-bukaerak aktibatzen dituzte eta gorputzaren nerbio-sistematik transmititzen diren min-seinaleak murrizten dituzte.

Seton Hall Unibertsitateko fisioterapiako buruak kapsaizina krema eta NJ interesatzen ditu. Voltaren Gel produktiboena izateko.

Tai Chi da laugarren irtenbidea. Txinako aplikazio hau arthritis.org-ek gomendatzen du artikulazioetako mina arintzeko eta mugimendua hobetzeko. Arnasketa sakona eta fluidoen mugimenduak barne hartzen ditu.

Yoga mota honetan berria bazara, hona hemen hasteko bideo bat.

Bosgarren irtenbidea pisua galtzea da. Harvard Health-en arabera, mugitzen zarenean zure belauneko indarra zure gorputzaren pisuaren 1.5 aldiz berdina da.

Beraz, zenbat eta pisu handiagoa izan, orduan eta txikiagoa izango da belauneko indarra.

Mantendu dieta osasuntsu bat, zuku freskoak, barazki entsalada txikituak, gantz gutxiko esnekiak, fruta gordinak eta eguneroko ariketa barne hartzen dituena.

5. Kalanbreak badituzu

Sortu dituen jardueratik atseden hartu behar duzu. Ez da arraroa futbola, futbola eta errugbi jokalariak partida batera kalanbreak tratatzera joatea.

Orduan, zergatik ezin duzu?

Olio esentzialekin masajea ere onuragarria izan daiteke, batez ere baduzu jengibre linfatikoa olioa.

Jengibrea muskulu-erlaxatzaile frogatua da, izpilikuak, menta eta erromero-olioek ere propietate terapeutikoak dituzten arren. Muskuluak leuntzen laguntzen du eta mina arintzen laguntzen du.

Hirugarren metodoa bainu epel bat hartzea da, honek erlaxatzen eta behar diren hanka-muskuluak berotzen laguntzen baitu.

Metodo honen eraginkortasuna beti handitu dezakezu bainuontzian olio esentzial tanta batzuk gehituz eta bertan bainu epel bat hartuz 15 minutuz.

6. Bicep Femoris Tentsioa baduzu

Berriz ere, lehen urratsa atseden hartzea da. Saihestu hanka mina eragiten duen jarrera/angeluan mantentzea.

Bigarren urratsa egunean bizpahiru aldiz konpresa hotzak aplikatzea da. Hantura murriztuko du.

Lesioa finkatzen hasten denean, egin behean agertzen den ariketa.

Ibuprofenoa eta naproxenoa bezalako botikak ere har ditzakezu mina arintzeko.

emaitza errenkadak

Hori da guk. Espero dugu gure bloga baliagarria izan zaizula - Galderarik baduzu, lasai iruzkintzen.

Munduan bizkarreko belauneko minarekin amaitzea espero dugu elkarrekin eta etxean geratuz.

Gainera, ez ahaztu pin/laster-marka eta bisitatu gure Bloga informazio interesgarriagoa baina originalagoa lortzeko. (Vodka eta mahats zukua)