Antsietatea eta Antsietatea duten pertsonentzako opariak

Antsietatea da emozioa barneko egoera desatsegina du ezaugarri asaldura, askotan nerbio portaerak izaten ditu, hala nola atzera eta aurrera ibiltzea, kexa somatikoak, eta hausnarrean. Beldurrezko sentipen subjektiboki desatseginak biltzen ditu aurreikusi gertaerak.

Antsietatea ezinegon sentimendua da eta kezkatu, normalean orokortuta eta ez bezala bideratuta gehiegizko erreakzioa subjektiboki mehatxu gisa soilik ikusten den egoerara. Askotan giharretako tentsioa, ezinegona, nekea, arnasa hartzeko ezintasuna, sabelaldeko eskualdean estutasuna eta kontzentrazio arazoak. Antsietatea oso lotuta dago beldurra, hau da, benetako edo hautemandako berehalako baten erantzuna mehatxu; antsietateak beldurra barne etorkizuneko mehatxuaren itxaropena dakar. Antsietatea duten pertsonak iraganean antsietatea eragin duten egoeretatik alde egin dezakete.

Antsietatea gizakiaren erantzun normaltzat har daitekeen arren, gehiegizkoa denean edo garapen egokiak diren epeak gainditzen dituenean, diagnostiko gisa diagnostikatu daiteke antsietate nahastea. Antsietate nahastearen forma anitz daude (hala nola, Antsietate Orokorreko Nahastea eta Obsesio Konpultsiboaren Nahastea) definizio kliniko zehatzekin. Antsietate-nahasteen definizioaren zati bat, egunero antsietatez bereizten dena, da iraunkorra dela, normalean 6 hilabete edo gehiago irauten duen arren, iraupenaren irizpidea gida orokor gisa pentsatuta dago, nolabaiteko malgutasuna lortzeko eta batzuetan haurren iraupen laburragoa.

Antsietatea vs beldurra

Antsietatea bereizten da beldurra, hautemandako mehatxu baten aurrean erantzun kognitibo eta emozional egokia da. Antsietatea portaera espezifikoekin lotuta dago borroka edo ihes erantzunak, defentsa portaera edo ihesbidea. Kontrolaezin edo saihestezin gisa hautematen diren egoeretan gertatzen da, baina ez da modu errealistan. 

David Barlow-k antsietatea honela definitzen du: "etorkizunera bideratutako aldarte egoera, saiatzeko prest edo prest ez dagoena aurre datozen gertaera negatiboekin ", eta etorkizuneko eta oraingo arriskuen arteko bereizketa dela, antsietatea eta beldurra banatzen dituena. Antsietatearen beste deskribapen bat agonia, beldurra, izua edo beldurra da. Urtean psikologia positiboa, antsietatea subjektuak nahikoa ez duen erronka zail baten ondorioz sortzen den egoera mental gisa deskribatzen da aurre Trebetasunak.

Beldurra eta antsietatea lau arlotan bereiz daitezke: (1) esperientzia emozionalaren iraupena, (2) denborazko fokua, (3) mehatxuaren espezifikotasuna eta (4) motibatutako norabidea. Beldurra iraupen gutxikoa da, gaur egungoa da, mehatxu zehatz batera bideratuta dago eta mehatxutik ihes egitea errazten du; antsietatea, berriz, jarduteko luzea da, etorkizunera bideratua, mehatxu barreiatzera bideratuta dago eta neurriz kanpoko zuhurtasuna sustatzen du balizko mehatxu batera hurbiltzen den bitartean eta aurre eraikitzailea oztopatzen du.

Joseph E. LeDoux   Lisa Feldman Barrett biek saiatu dira mehatxu erantzun automatikoak antsietatearen inguruko jarduera kognitibo osagarriarekin bereizten.

Sintomak

Antsietatea bizi-kalitatea murrizten duten eguneroko sintoma luze eta luzeekin bizi daiteke, antsietate kronikoa (edo orokortua) izenarekin ezagutzen dena, edo noizean behin estres noizbehinkako eta estresagarriak izan daitezke. izua erasoak, antsietate akutua izenarekin ezagutzen dena. Antsietatearen sintomak kopurua, intentsitatea eta maiztasuna izan daitezke, pertsonaren arabera. Ia denek antsietatea bizi izan duten bitartean, gehienek ez dituzte antsietatearekin epe luzeko arazoak garatzen.

Antsietateak sintoma psikiatrikoak eta fisiologikoak sor ditzake.

Depresioa eragiteko antsietate arriskuak norberak bere buruari kalte egin diezaioke, horregatik 24 orduz suizidioa prebenitzeko telefono ugari daude.

Antsietatearen portaeraren ondorioak iraganean antsietatea edo sentimendu negatiboak eragin dituzten egoeretatik aldentzea izan daitezke. Beste efektu batzuk izan daitezke lo egiteko moduen aldaketak, ohiturak aldatzea, elikagaien kontsumoa handitzea edo gutxitzea eta tentsio motorra handitzea (esaterako, oinak kolpatzea).

Antsietatearen efektu emozionalak honakoak izan daitezke: "beldur edo beldur sentimenduak, kontzentratzeko arazoak, tentsio edo jauzi sentitzea, okerrena aurreikustea, suminkortasuna, egonezina, arrisku zantzuak (eta gertakariak) ikustea (eta itxarotea), eta zure buruaren antzekoa izatea". hutsik geratu da ”eta baita“ amesgaiztoak / amets txarrak, sentsazioen inguruko obsesioak, ikusi, buruan harrapatuta duzun sentimendua, eta dena beldurgarria dela sentitzea ". Esperientzia lauso bat eta ezintasun sentimendua izan ditzake.

Antsietatearen efektu kognitiboak ustezko arriskuei buruzko pentsamenduak izan daitezke, hala nola hiltzeko beldurra: "Beldur zaitezke ... bularreko minak bihotzekoak direla edo buruko tiro minak tumore edo aneurisma baten ondorio diren. Beldur bizia sentitzen duzu hiltzea pentsatzen duzunean, edo normalean baino maizago pentsa dezakezu edo burutik kendu ezinik ".

Antsietatearen sintoma fisiologikoak honako hauek izan daitezke:

• Neurologikoa, bezala buruko mina, parestesiak, fasciculations, bertigoaEdo presinkopoa.
• Digestiboa, sabeleko mina gisa, goragalea, beherakoa, indigestioak, lehor ahoaEdo boloa.
• Arnasketa, gisa alkoholemia-shortness edo arnas arnasa.
• Bihotzekoa, bezala palpitazioak, takikardiaEdo bularreko mina.
• Gihartsua, bezala nekea, dardarakEdo tetania.
• Larruazalak, gisa izerdiaEdo itchy azala.
• Uro-genitala, gisa urination maiz, gernu urgentzia, dispareuniaEdo inpotentzia, pelbiseko min kronikoaren sindromea. Antsietate egoeran askatutako estresaren hormonek eragina dute hesteetako funtzioan eta sintoma fisikoak ager ditzakete, lagundu edo areagotu dezaketenak. Analitza.

motak

Hainbat antsietate mota daude. existentzial antsietatea pertsona batek aurrez aurre duenean gerta daiteke antsietatea, Bat krisi existentzialaEdo nihilista sentimenduak. Jendeak ere aurre egin dezake antsietate matematikoa, antsietate somatikoa, beldurraEdo probatu antsietatea. Gizarte antsietatea beste pertsonek arbuiatzeko beldurra eta ebaluazio negatiboa aipatzen ditu.

existentzial

Filosofoa Søren KierkegaardBatean, Antsietatearen kontzeptua (1844), "askatasun zorabioarekin" lotutako antsietatea edo beldurra deskribatu zituen eta antsietatea modu positiboan ebazteko aukera iradoki zuen, erantzukizuna eta aukeraketa egikaritzearen bidez. Urtean Artea eta Artista (1932), psikologoa Otto Rankina idatzi zuen trauma psikologikoa jaiotza antsietate existentzialaren giza ikur gailenena zen eta pertsona sortzaileak bereizi, banakatu eta bereizteko duen beldurra eta nahia aldi berean biltzen ditu.

The teologo Paul Tillich antsietate existentzialak “a izateaz bere izate posiblearen jakitun da ”eta hiru kategoria zerrendatu zituen ez izatearen eta sortutako antsietatearentzat: ontikoa (patua eta heriotza), moral (errua eta kondena), eta espirituala (hutsunea eta zentzugabekeria).

Tillich-en arabera, hiru antsietate existentzial mota hauetako azkena da, hau da, antsietate espirituala, nagusitzen da garai modernoan, beste batzuk aurreko garaietan nagusi ziren bitartean. Tillichek dio antsietate hori izan daitekeela onartu zati gisa giza egoera edo aurre egin diezaioke baina ondorio negatiboekin. Bere forma patologikoan, antsietate espiritualak joera izan dezake "pertsona ziurtasunera sortzera bultzatzen duten esanahi sistemetan tradizionala   Ficha"Halako" zalantzarik gabeko ziurtasuna ez da harkaitzaren gainean eraikia errealitatea".

Arabera Victor Frankl, egilearen egilea Gizonaren esanahia bilatzea, pertsona batek muturreko arrisku mortalak dituenean, gizakien nahien artean oinarrizkoena a aurkitzea da bizitzaren esanahia heriotza gertu dagoenez "ez izatearen traumatismoari" aurre egiteko.

Mehatxuaren jatorriaren arabera, teoria psikoanalitikoak antsietate mota hauek bereizten ditu:

• errealista
• neurotiko
• moral

Proba eta errendimendua

Arabera Yerkes-Dodson legea, kitzikapen maila optimoa beharrezkoa da azterketa, errendimendua edo lehiaketa gertaera bezalako zeregin bat osatzeko. Hala ere, antsietatea edo kitzikapen maila optimoa gainditzen duenean, emaitza errendimenduaren beherakada da.

Probako antsietatea huts egiten duten beldurra duten ikasleek sentitzen duten ezinegona, atzematea edo urduritasuna da Proba orokorrak egiteko egunak. Antsietatea aztertzen duten ikasleek honako hauetako bat izan dezakete: kalifikazio batera balio pertsonala; irakasle batek lotsatzeko beldurra; beldurra alienazioa guraso edo lagunengandik; denbora presioak; edo kontrol galera sentitzea. Ohikoak dira izerdia, zorabioak, buruko minak, bihotzaren taupadak, goragaleak, zalapartak, kontrolik gabeko negarrak edo barre egitea eta mahaian danborrak egitea. Probako antsietatea araberakoa delako ebaluazio negatiboaren beldurraEztabaida dago testaren antsietatea antsietate nahaste bakarra den edo gizarte mota espezifikoa den fobia. DSM-IV testaren antsietatea fobia sozial mota gisa sailkatzen du.

"Probako antsietatea" terminoa ikasleei bereziki aipatzen den arren, langile askok esperientzia bera partekatzen dute beren karrera edo lanbideari dagokionez. Zeregin batean huts egiteko beldurrak eta porrotaren ebaluazio negatiboa izateak eragin negatiboa izan dezake helduengan. Test antsietatearen kudeaketa erlaxazioa lortzera eta antsietatea kudeatzeko mekanismoak garatzera bideratzen da. (Ansietatea duten pertsonentzako opariak)

Arrotz, sozial eta talde arteko antsietatea

Gizakiek orokorrean onarpen soziala eskatzen dute eta, beraz, batzuetan besteen gaitzespena beldurtzen da. Beste batzuek epaitu izanaren beldurrak antsietatea sor dezake inguru sozialetan.

Gazteen artean ohikoa da elkarreragin sozialetan, batez ere ezezagunen artean, antsietatea. Helduaroan iraun dezake eta antsietate soziala edo fobia soziala bihur daiteke. “Arrotz ezinegona”Haur txikietan ez da fobiatzat hartzen. Helduetan, beste pertsonekiko gehiegizko beldurra ez da garapen mailan ohikoa den etapa; deitzen zaio gizarte antsietatea. Cutting-en arabera, gizarte fobikoek ez dute jendearen beldurrik, modu negatiboan epaitu dezaketela baizik.

Gizarte antsietatea graduaren eta larritasunaren arabera aldatzen da. Zenbait pertsonentzat, gizarte harreman fisikoetan (adibidez, besarkatzea, eskuak estutzea, etab.) Ondoeza edo deserosotasuna izaten du, beste kasu batzuetan, berriz, pertsona ezezagunekin harremanak izateko beldurra sor dezake. Egoera hori pairatzen dutenek antsietatea egokitzeko beren bizimodua muga dezakete, ahal den neurrian elkarreragin soziala gutxituz. Antsietate sozialak nortasunaren nahaste batzuen funtsezko alderdia osatzen du, besteak beste nortasunaren nahaste saihestzailea.

Pertsona batek beste ezezagunekin izandako topaketa sozialen beldur den neurrian, pertsona batzuek antsietatea izan dezakete batez ere taldeko kideekin edo talde bateko kide desberdinak dituzten pertsonekin (hau da, arraza, etnia, klase, genero eta abarren arabera) elkarreraginetan. Aurreko harremanen, kognizioen eta egoeraren faktoreen izaeraren arabera, taldeen arteko harremana estresagarria izan daiteke eta antsietate sentimenduak sor ditzake. Taldeko kideekin harremana izateko beldur horri edo beldur horri arraza arteko edo talde arteko antsietatea deitu ohi zaio.

-Ren forma orokortuagoekin gertatzen den bezala gizarte antsietatea, taldeen arteko antsietateak portaera, kognizio eta afektu efektuak ditu. Adibidez, antsietate handia denean prozesatze eskematikoaren eta informazioaren tratamendu sinplifikatuaren gehikuntzak sor daitezke. Egia esan, oroitzapen inplizituaren arreta alborapenaren inguruko lanekin bat dator. Gainera, azken ikerketek aurkitu dute arraza ebaluazio inplizituak (hau da, aurreiritzitako jarrera automatikoak) taldeen arteko elkarrekintzan areagotu daitezkeela. Esperientzia negatiboak itxaropen negatiboak ez ezik, etsaitasuna bezalako portaera saihestzaileak edo antagonikoak ere sortuz azaldu dira. Gainera, talde barruko testuinguruetan antsietate mailekin eta ahalegin kognitiboarekin alderatuta (adibidez, inpresioaren kudeaketa eta auto-aurkezpena), mailak eta baliabideak agortzea talde arteko egoeran areagotu daitezke.

Maiteak deprimituta daudenean, zalantzarik gabe, ez dira tratamendua edo terapia eskatzen dutenak.

Baina besteek baino gehiago maite edo zaintzen dituzunez, zerbait egin behar duzu kezkak ahazteko, epe laburrean behintzat.

Pertsona bat kezkatuta egoteagatik ere, egoera honetatik ateratzeko tratamendua behar dute behin betiko.

Eta opariak ematea kezkak ahazteko modu bikaina da (Antsietatea dutenentzako opariak)

18 Opariak Antsietatea eta Depresioa duen Norbaiti

Opariak azpiatal desberdinetan sailkatu ditugu, errazago aukeratu ahal izateko (Antsietatea dutenentzako opariak)

Antsietatea dutenentzako opariak masajeatzea

1. Gorputz masaje automatikoa

3D masaje-txaleko hiru abiadurako potentziari esker, giharreko minak eta minak arintzeko presio kantitate egokia eta egokia aplikatzen da, horrela estresa murrizten da (Antsietatea dutenentzako opariak)

2. Rollerball masajea

Estresa bulegoko lanarekin lotuta badago, roller ball masaje hau opari lasaigarri onenetako bat da (Antsietatea dutenentzako opariak)

Aroma Opariak Terapeutikoak Depresioa duten pertsonentzat

Aromaterapiak antsietatea pairatzen duten pertsonengan eragin nabarmena duela frogatu du sudurreko hartzaileak estimulatuz eta nerbio sistemari mezu lasaigarriak bidaliz (Antsietatea dutenentzako opariak)

3. Aroma olio terapeutikoaren difusorea

Opari hau laneko estresa dutenentzat edo lo egin ezin duten gauetarako eta, beraz, etxera etortzen direnean ingurune lasai eta erosoa behar dutenentzat da egokiena (Antsietatea dutenentzako opariak)

4. Olio difusorearen lepokoa

Aukera egokia da etxeko arazoak direla eta estresa duen etxeko andreari opariak ematea (Antsietatea dutenentzako opariak).

5. Kandela-argia

Zure lagun urduri eman diezaioketen estresa arintzeko opari politetako bat da.

Bere usain gaitasun terapeutikoak ingurune lasaia eta baketsua sortuko du gelan. (Antsietatea dutenentzako opariak)

6. Eskuz egindako intsentsu-euskarria

Gozatu intsentsu-euskarri honen ikuspegi magiko eta lasaigarriarekin, gela zure maiteak usainez bete dezakeena. (Antsietatea dutenentzako opariak)

Opariak erromantikoak antsietateentzat

7. Ezkutuko maitasun mezuen lepokoa

Antsietatea duen norbaiti zure maitasuna adierazteko modu berezi baten bila zabiltza? Lepoko sinple baina dotore honek norbaiti "maite zaitut" esateko modu diskretu eta dibertigarria eskaintzen du. (Antsietatea dutenentzako opariak)

8. Benetako ukitu lore sorta

Loreak norberaren sentimenduak adierazteko modu bikainak dira. Antsietate opari saski honek 12 ukipen benetako mini tulipa sorta ditu. (Antsietatea dutenentzako opariak)

Bidaia Opariak Zure Depresio Lagunentzako

9. Bidaia motxila

Gehienetan, ingurunea aldatzeak antsietatea kentzen lagunduko dizu.

Orduan, zer moduz etsita dagoen pertsona bati bidaiatzera bultzatuko duen oparia ematea? (Antsietatea dutenentzako opariak)

10. Kanpoko manta

Larrituta dagoen pertsona bat kanpora joan eta besteekin nahastera bultzatu behar da bere kezkak ahazteko.

Zein izan daiteke kalera ateratzera bultzatzen duenaz gain oparirik onena? Eska ezazu zure mutil-laguna. (Antsietatea dutenentzako opariak)

Apustu apaingarriak antsietate soziala duen norbaitentzat

Dekorazio-elementuak aukera bikaina dira estresa duten pertsonei opariak egiteko orduan. Jarraian, horrelako oparien zerrenda (Antsietatea dutenentzako opariak)

11. Gerezi loredun zuhaitz magikoa

Depresioaren aldartea aldatu egingo da zuhaitz honen lehen kristal koloretsuak loratzen ikusi bezain laster. (Antsietatea dutenentzako opariak)

12. Kanpoko LED lanpara

Produktu zoragarri honek benetako gar baten ilusioa ematen du inolako arriskurik gabe. (Antsietatea dutenentzako opariak)

Antsietatea dutenentzako arropa opariak

Arropa opari batek beti izan du balio berezia, zure gorputzetik gertu geratzen delako mahai gainean geratzen diren eta gutxiago erakusten diren beste opari batzuek ez bezala. (Antsietatea dutenentzako opariak)

13. Motibazioko kamiseta estanpatuak

Ezerk ez zaitu lasaitzen zure Jaunari edo zure azken agintaritzari deitzea baino.

Lotutako hitzak dituen kamiseta oso opari erosoa izan daiteke berarentzat. (Antsietatea dutenentzako opariak)

Estresa arintzeko beste opari batzuk

14. Yoga edo Acupressure Mat

Gizon ansiosoentzako oparia jarduera fisiko edo emozional batzuetan parte hartzen duen zerbait izan daiteke.

Hori dela eta, yoga edo akupuntura esterilla bat opari izan daiteke. (Antsietatea dutenentzako opariak)

15. Koloreztatzeko edo trazatzeko liburua

Kolore-liburu bat opari polita izan daiteke antsietatea dutenentzat.

Kolore-liburu bat ez da haurrentzako jarduera gisa ikusi behar. Horren ordez, horrelako liburuak etsitako pertsona batentzako tresna polifazetikoa dira. (Antsietatea dutenentzako opariak)

16. Hegaztien elikatzailea

Lehen aipatu bezala, naturatik zenbat eta gertuago egon, orduan eta aukera gutxiago dituzu deprimitzeko. Zein izango litzateke naturarekin loturarik onena hegaztiekin harremana izan ezik? (Antsietatea dutenentzako opariak)

17. Joko harrigarria

Retro inspirazioko etxeko dekorazio osagarri hau gizon urdurientzako opari ezin hobea da, diseinu geometriko eta koloretsuari esker. (Antsietatea dutenentzako opariak)

18. Zure txakurrarentzako eta zuentzako adiskidetasun lepokoa

Azken ikerketek erakutsi dutenez, txakurrak bezalako animaliak laztantzea norberaren immunitatea areagotzen da. Lepoko hau norberaren maskotarekiko maitasuna adierazteko modu paregabea da. (Antsietatea dutenentzako opariak)

Ondorioa

Hori dela eta, aurrekoak anxious pertsonei nola lagundu jakiteko erantzun integrala da.

Aurrekoaz gain, oso barneko lagun bat baduzu, mendizaleentzako opari batek ere lagun dezake.

Antsietate nahastea pairatzen duenarentzako opari batek uste duguna baino askoz gehiago funtziona dezake.

Opariek hitzek bakarrik ezin dituzten esamoldeak transmititzea lortzen dute. Lur jota dagoen pertsonak zer esan nahi duen erakusten du eta batzuetan hori da behar duena.

Opariak ematean, inpresio iraunkorra uzten diezu zure sendiei, behin sendatuta, inoiz ahaztuko ez zaituztenengan.

Ez ahaztu zure gogokoenarekin iruzkinak egitea.

Gainera, ez ahaztu arakatu / laster-marka eta bisitatu gure Bloga informazio interesgarriagoa baina originalagoa lortzeko.